|
Бодибилдинг для начинающих Основные термины в бодибилдинге 
Аэробные упражнения - длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечнососудистую систему.
Аэробная нагрузка - нагрузка носящая длительный характер. Например: бег, велотренажер, плаванье.
АТФ - аденозинтрифосфорная кислота, соединение обладающее энергией. Все клетки в организме получают энергию при расщеплении АТФ.
Атрофия - уменьшение объемов мышц и уровня их силы.
Андрогены (гр. andros - мужчина, genos - род) - химические вещества, действующие в организме по типу мужского полового гормона - тестостерона.
Анаэробный - силовой тренинг, значит "без кислорода" и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.
Анаболические стероиды (анаболики) - сложные по составу допинги, удерживающие в мышцах белок и, что более важно, применяющиеся для ослабления действия ряда болезненных состояний. Каждое лекарство вызывает нежелательные побочные воздействия, а если говорить о стероидах, то они особенно опасны в этом отношении. Вы должны любой ценой избегать применения стероидов, поскольку они являются причиной рака печени и сердечных заболеваний. Подавляйте в себе желание пользоваться допингами.
Анаболизм (гр. anabole - подъем) - совокупность реакций обмена веществ в организме, соответствующих ассимиляции (усвоению и накоплению внешних по отношению к организму веществ) и направленных на образование сложных органических веществ, например мышечных волокон.
Банки - отлично развитые и накаченные мышцы рук.
Бандажи - предохранительные бинты, наматываемые на колени во время приседаний.
Баланс - в культуризме значит хорошие общие пропорции тела.
Выносливость - способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени.
Выключение - часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе.
Взрыв - степень предельной проработки мышц.
Головные лямки - надеваемое на голову устройство из ремней и цепи, имеющее приспособление для крепления отягощений; используется в упражнениях для мышц шеи.
Гиря - железное приспособление для выполнения разнообразных упражнений, представляющее собой шар с ручкой для держания.
- увеличение мышц в результате тренировок.
Гантеля - железное приспособление для выполнения разнообразных упражнений, похожее на штангу, но с коротким грифом и закрепленными блинами.
Гнутый гриф (е-зед-гриф) - специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов.
Грудь - сокращенное название больших и малых грудных мышц.
Дельтоиды - сокращенное название дельтовидных мышц.
Жир в теле - уровень отложившегося в организме жира.
Жжение - небольшой дискомфорт, ощущаемый в мышцах после того, как они подвергались проработке упражнениями предельной интенсивности.
Инверсионные ботинки - обувь с зацепами, чтобы повиснуть вниз головой для растягивания мышц и тканей спины.
Интенсивность - 1) степень усилий, вкладываемых в тренировку; 2) процент от максимального тренировочного веса снарядов.
Инсулин -
это гормон белкового происхождения.
Ядро – содержит в себе молекулы ДНК , в которых заключена вся наследственная информация. ДНК – полимер, закрученный в виде двойной спирали, каждая спираль которого составлена из огромного количества четырех видов мономеров, называемых нуклеотидами. Последовательность нуклеотидов в цепочке кодирует все белки организма.
Цитоплазма – все, что в клетке окружает ядро. Она состоит из цитозоли (клеточной жидкости), в которую включены различные органеллы, такие как митохондрии, лизосомы, рибосомы и прочие.
Митохондрии – это энергетические станции клетки, в них с помощью различных ферментов происходит окисление углеводов и жирных кислот.
Молочная кислота - а-оксипропионовая кислота, формируется при распаде глюкозы.
Микротравма - повреждение, вызванное каким-либо воздействием, однократным или многократным однотипным, незначительным по силе, но превышающим пределы физического сопротивления тканей и приводящим к нарушению функции и структуры.
Тренировочное плато - остановка процесса роста мышечной массы, силовых показателей и выносливости при продолжительном периоде занятий бодибилдингом.
Креатинфосфат - продукт обратимого метаболического N-фосфорилирования креатина, являющийся, подобно АТФ, высокоэнергетическим соединением. Однако, в отличие от АТФ, гидролизуемой по пирофосфатной связи O-P, креатин гидролизуется по фосфамидной связи N-P, что обуславливает значительно больший энергетический эффект реакции.
Пептид -
это молекулы, построенные из остатков аминокислот.
Повторение - однократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения в упражнении.
Подход - серия определенного числа повторений в упражнении.
Отказ - выполнение серии повторений до того момента, когда вы не можете сделать больше повторений.
Лизосомы – это округлые пузырьки, содержащие около 50 ферментов. Лизосомные ферменты расщепляют поглощенный клеткой материал и собственные внутренние структуры клетки (автолизис).
Рибосомы – это органеллы, на которых происходит сборка белковой молекулы.
Клеточная мембрана – оболочка клетки, она обладает избирательной проницаемостью, то есть способностью пропускать одни вещества и задерживать другие. Задача мембраны сохранять постоянство внутренней среды клетки.
Углеводное окно - отрезок времени 30-60 минут возникающий после тренировки и требующий пополнения быстрыми углеводами ( свежевыжатые соки, фрукты или углеводные коктейли) для запуска роста мышц и снижения жира.
|
