Аэробные упражнения - длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечнососудистую систему.

Дата добавления: 2009-06-14

Просмотров: 332

Вам нужно понять, в чем заключается суть теории спортивной тренировки, и поэтому, разберемся для начала, каким образом растет объем и сила мышц. Ведь бодибилдинг программа тренировок ориентированы на хотя бы поверхностное ее знание.

Дата добавления: 2009-06-15

Просмотров: 418

Данная бодибилдинг программа тренировок является, как и программой тренировок в тренажерном зале так и подходит для занятий дома, потому что Вам понадобится самый необходимый минимум упражнений и оборудования для бодибилдинга! Поверьте это очень просто и эффективно, что многие даже об этом не задумываются. Эта программа тренировок для набора массы принесет Вам нужный результат в короткие сроки, потому что она очень простая и потребует временных затрат гораздо меньше, если бы Вы занимались по обычной программе, с кучей упражнений и повторов.

Дата добавления: 2009-06-16

Просмотров: 1079

Для того, что бы определить оптимальное число подходов в бодибилдинге, повторений и отдых между ними следует разобраться, для чего вообще используется интервальный метод тренировок – метод чередования нагрузки и отдыха. Программа тренировок для набора массы требует нагрузки, повторяющиеся через определенный интервал отдыха, используются для более сильного воздействия на тренируемую функцию в бодибилдинге.

Дата добавления: 2009-06-17

Просмотров: 559

Разминка очень может Вам помочь в бодибилдинге. Во-первых, она может предотвратить серьёзную травму, потому что подготавливает организм и мышцы к последующим нагрузкам, улучшает эластичность мышечной ткани. Во-вторых, Вы просто психологически настраиваетесь на тренировку, наполняетесь бодростью и намерением отлично позаниматься. А то многие люди не успевая зайдя в спортзал сражу же хватают штангу и начинают без толково заниматься, но заниматься крайне важно с ОБДУМАННОЙ целью и стремлением, тогда поверьте это даст Вам гораздо больший эффект.

Дата добавления: 2009-06-18

Просмотров: 199

Значит так, речь пойдет про базовые упражнения. Для роста мышцы, может быть достаточно даже одного подхода, то, кажется, что тренировать мышцу несколькими упражнениями тем более ни к чему. С другой стороны, варьируя используемыми упражнениями можно добиться воздействия на различные пучки мышечных волокон, что может способствовать развитию пропорциональной мускулатуры в бодибилдинге.

Дата добавления: 2009-06-19

Просмотров: 421

Разберемся теперь тренировки по бодибилдингу и каким должен быть отдых между тренировками в бодибилдинге. Помним, что в самом простом случае в бодибилдинг системе тренировок величина отдыха между тренировками определяется временем необходимым для восстановления и достижения состояния «суперкомпенсации» ведущей тренируемой функции.

Дата добавления: 2009-06-19

Просмотров: 371

Как определить рабочий вес? Такой вопрос часто возникает у начинающих. В бодибилдинге он играет важную роль, так как именно от этого зависят будущие показатели спортсмена. Большинству новичков трудно бывает подобрать для себя свой рабочий вес. При легком и тяжелом для человека весе, силовые показатели и объем мышц не растут. Можно только получить травму или потратить зря силы.

Дата добавления: 2009-06-20

Просмотров: 349

Следует понимать, что мышцы растут не в тренажерном зале или где качаешься, а во время отдыха, то есть после самой тренировки. Тренировочная нагрузка вызывает изменения внутренней среды мышц и организма в целом, способствуя накоплению конечных продуктов обмена веществ, растрачивая энергетические ресурсы и разрушая активно работающие клеточные структуры, что приводит к снижению функции мышц и иных систем организма.

Дата добавления: 2009-06-21

Просмотров: 293

Многие качки не понимают, что они требуют гораздо больше ресурсов от своего организма, чем обычные люди. Все они хотят одновременно нарастить мышцы и добиться рельефа на своем теле. А это довольно трудно. Правильное питание для бодибилдинга есть тот самый выход, решающий обе проблемы. И так – бодибилдинг + правильное питание = Ваш успех.

Дата добавления: 2009-06-21

Просмотров: 950

Протеин нужен организму для восстановления и последующего роста поврежденных мышечных волокон после тренировки. Протеин - это по сути сухой белок. Белок - это органическое вещество, которое состоит из аминокислот. И чтобы максимально наращивать массу, белок нужен в большом количестве.

Дата добавления: 2009-06-22

Просмотров: 677

Углеводы - это главный источник энергии для человека. Углеводы - молекулы, состоящие из углерода, кислорода и водорода. Углеводы являются видами сахаридов и поэтому они содержатся в таких продуктах питания как злаковых, молочных продуктах, во фруктах и овощах.

Дата добавления: 2009-06-23

Просмотров: 195

Жиры содержат больше всего энергии, чем другие питательные вещества. Может Вас удивит, но жиры также нужны при занятиях бодибилдингом, как и белок с углеводами, только конечно в малых очень числах. Организм человека является уникальной системой, в которой происходят интересные процессы превращения и расщепления химических веществ. Жиры в этой системе наравне с белками и углеводами занимают свое почетное место.

Дата добавления: 2009-06-23

Просмотров: 165

Скорее всего Вам еще с самого детства известна какую важную роль играет вода в жизни человека. Ведь вода растворяет и переносит в теле людей различные химические вещества. В воде протекает множество биологических реакций среди питательных микроэлементов.

Дата добавления: 2009-06-23

Просмотров: 258

Витамины для роста человека, также отвечают за рост мышечной и костной ткани. Если у Вас маленький рост, щуплая мускулатура и тонкие кости то скорее всего в Вашем организме не хватает белка, витамина В2, цинка, кольбата. Для восполнения этих витаминов необходимо употреблять говядину, яйца, орехи, фрукты, овощи, молочные продукты (особенно ацидофилин).

Дата добавления: 2009-06-24

Просмотров: 193

Минералы - это неорганические вещества, которые не вырабатываются растениями или животными. Они поступают в организм человека вместе с едой.

Дата добавления: 2009-06-24

Просмотров: 141

Аминокислоты - это строительный материал молекул белка. Все клетки человека содержат аминокислоты. В бодибилдинге аминокислоты называют еще спортивные аминокислоты, так как они вносят свой вклад в развитие мускулатуры.

Дата добавления: 2009-06-25

Просмотров: 524

Важное значение в бодибилдинге обладают жирные кислоты. Они нормализуют обмен холестерина в крови, защищают организм от различных вредных факторов.

Дата добавления: 2009-06-25

Просмотров: 125

Каждый человек занимающийся бодибилдингом, должен знать сколько калорий в продуктах может содержится. Калория обозначает количество тепла, которое выделяется в процессе сжигания энергии в клетках.

Дата добавления: 2009-06-26

Просмотров: 186

Синтез гликогена имеют некоторую интересную особенность. Углеводы хранятся в печени и мышцах в виде гликогена, который используется как "топливо" для работы мышц. Натренированные мышцы удерживают гораздо больше гликогена, а поскольку гликоген содержится вместе с водой (2,7 грамма воды на 1 грамм гликогена), это заставляет мышцы разбухать и казаться больше, поэтому бодибилдеры любят перед соревнованиями сидеть на углеводной диете.

Дата добавления: 2009-06-27

Просмотров: 134

Спортивное питание является важным дополнением к рациону человека, который посвятил себя бодибилдингу. Они помогают сделать занятия бодибилдингом продуктивней и эффективней.

Дата добавления: 2009-06-28

Просмотров: 386

Теперь нам следует разобрать виды упражнений. Тренировка, которая основана на стимулировании роста мышц путём их разрушения, требует восстановительных функций организма. Из-за этого нужно искать баланс между желанием получить рост мышечной массы и восстановительным резервом. Нужно направить усилия на развитие крупных мышечных групп, а не использовать все доступные упражнения. Это позволит сделать продуктивней занятие бодибилдингом.

Дата добавления: 2009-06-30

Просмотров: 235