|
Бодибилдинг для начинающих РазминкаРазминка очень может Вам помочь в бодибилдинге. Во-первых, она может предотвратить серьёзную травму, потому что подготавливает организм и мышцы к последующим нагрузкам, улучшает эластичность мышечной ткани. Во-вторых, Вы просто психологически настраиваетесь на тренировку, наполняетесь бодростью и намерением отлично позаниматься. А то многие люди не успевая зайдя в спортзал сражу же хватают штангу и начинают без толково заниматься, но заниматься крайне важно с ОБДУМАННОЙ целью и стремлением, тогда поверьте это даст Вам гораздо больший эффект.
Разминку можно разделить на два вида: общую и специальную.
Общая разминка нужна для подготовки к упражнениям всего тела. Специальная разминка может выполняться после общей разминки, перед каждым упражнением с весом 80-90% от текущего рабочего подхода.
Но помните разминка не должно быть очень долгой( от 15 до 30 минут) и слишком короткой( 1-2 минуты). Вы должны достаточно разогреться и не вымотаться перед предстоящей тренировкой. Оптимальное количество времени на разминку 5-10 минут.
Можете использовать следующие упражнения для общей разминки, выполняя их сразу без пауз одно по одной минуте каждое, начиная с головы.
- Круговые вращения головой
- Круговые вращения руками вперед и назад
- Повороты туловища влево и вправо
- Упражнение «мельница»
- Круговые вращения тазом
- Наклоны в стороны, наклоны вперед и назад
- Разминка локтевых и кистевых суставов
- Выпады влево и вправо, приседы на правую и левую ногу
- Разминка коленных суставов, а также икроножных мышц
|
