|
Бодибилдинг питание Жирные кислоты
Большое значение в бодибилдинге обладают жирные кислоты. Они нормализуют обмен холестерина в крови, защищают организм от различных вредных факторов.
Полиненасыщенные жирные кислоты преобразуют холестерин в фолиевую кислоту, и устраняет ее из организма. Ненасыщенные жирные кислоты улучшают эластичность кровеносных сосудов. Недостаток этих кислот может привести к развитию атеросклероза.
Жиры, как уже указывалось ранее, являются необходимым компонентом рациона культуриста. Есть, конечно, те продукты, которые содержат ненасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты или специальные добавки.
Вот, что могу посоветовать для получения жирных кислот:
- Рыба лучший источник полезных жирных кислот. Лучше всего из рыбы кушать карасей и конечно же варенными.Рыбий жир, который содержится в рыбе, считается лучшим источником ОМЕГА-3. Вместо рыбы с низким содержанием жира, попробуйте лосося, форель или макрель. Также можно принимать рыбий жир в капсулах или таблетках, которые продуются в каждой аптеке.
Соевое и льняное масло являются отличным источником полиненасыщенных растительных кислот. Также для получения растительных кислот подходят грецкие орехи.
- Для получения других нужных жирных кислот, которых нет в выше перечисленных продуктах, можно использовать оливковое масло.
|
