|
Бодибилдинг питание Калории в продуктах.
Каждый человек занимающийся бодибилдингом, должен знать сколько Жиры содержат гораздо больше энергии, чем белки и углеводы.
Все виды жиров содержат одинаковое число энергии, поэтому есть смысл употреблять именно полезные жиры.
Скорость Метаболизма
В теле человека калории окисляются 2 способами: через физическую работу и через метаболизм, энергия которого расходуется на поддержку жизненных функций.
Мышцы человека определяют число калорий, сжигаемых организмом:
1. Чем больше мышечной массы по отношению к весу тела, тем больше калорий вы перерабатываете в состоянии покоя.
2. Чем больше физических усилий вы делаете, тем больше калорий сжигается в этом процессе.
Есть еще несколько факторов влияющих на скорость метаболизма: возраст, пол, структура тела, генетические данные (правда в меньшей степени).
Потеря энергии в упражнениях
Независимо от того какой физической деятельностью занимается человек, количество сжигаемых калорий зависит от времени занятием тренировки и с какой интенсивностью он протекает:
сон - 75 калорий, если человек не спит - 85 к, ходит - 350-400 к, бегает - 850-950 к.
Потеря энергии в бодибилдинге определяются интенсивностью и скоростью, с которой проходит тренировка. Если Вы подолгу отдыхаете между подходами, то тратите мало калорий. Если же мало отдыхаете между подходами, быстро переходите от одного упражнения к другому, то тратите много калорий.
|
