|
Бодибилдинг упражнения Техника упражнений Задача правильной техники упражнений — это точно уложить нагрузку на нужную мышцу или группу мышц. При этом движение должно быть максимально физиологичным и правильным во избежание травмы. Занятие бодибилдингом в этом случае проходит гораздо лучше.
В случае, если техника нарушена, часть нагрузки неизбежно уйдет в другие мышцы. Получится, что сами вы работаете на
пределе, а мышца недополучает стимулирующую нагрузку.
Физиологичность движения — это естественные углы движения
суставов, оптимальная амплитуда движения, а главное —
рациональное распределение нагрузки на позвоночник. При
любой нагрузке позвоночник должен быть прогнут в пояснице
при максимально сведённых лопатках.
Базовые упражнения являются
и самыми травмоопасными. При технически неграмотном
выполнении упражнений культуризм становится едва ли не
самым опасным занятием. Поэтому, если у вас недостаточно опыта, обязательно
проконсультируйтесь у специалиста.
Отработке техники освятите достаточно времени, используя
небольшой вес (50—60%), выполняйте по 10—12 повторений.
Одновременно мысленно сосредоточьтесь на работе
мышц, положении центра тяжести, распределении нагрузки.
Для начинающих напоминаю: если при повышении веса
штанги у вас появляются мелкие ошибки, немедленно сбавляйте вес и добейтесь стабильности.
С увеличением веса техника
не должна меняться — вы можете не встать со штангой, но
положение спины неизменно. Для страховки и наблюдения со
стороны лучше тренироваться в паре. Мелкие на первый взгляд
ошибки со временем укореняются и с увеличением веса
штанги выливаются в травмы. Не забывайте о принципе постепенности
наращивания нагрузок.
Принцип дыхания, в любых движениях следующий: негативная
фаза — вдох, и при максимальном усилии — позитивная
фаза — выдох.
|
