|
Бодибилдинг упражнения Упражнения для плечаПринципиальной разницы между жимом стоя и сидя нет. Может в разные дни тренировки менять позицию жима, либо со спины, либо спереди. Здесь на картинке показан жим сидя со спины. Оно более распространенное упражнение в бодибилдинге из жимов.
Главное — это сохранять ровное вертикальное положение
спины во время движения. Удобнее всего удерживать спину в положении
сидя. В любом случае обязательно используйте пояс.
Штанга стоит на стойках, хват - чуть шире ширины плеч, подворачивая локти, кладете штангу за голову на верхнюю часть трапеции,
спуск в исходное положение вносит неудобство, поэтому
допустимо опускание примерно до ушей. Движение плавное
с фиксацией в верхнем положении, положение спины то же, что
и в жиме лёжа.
Если выполнять хотите упражнение стоя и спереди, то принцип почти тот же. Штанга стоит на стойках, хват — чуть шире ширины плеч, подворачивая локти, кладёте штангу на передние пучки дельтовидных мышц, отходите назад и принимаете исходное положение. Лопатки сведены вместе, поясница прогнута, общий центр тяжести (ОЦТ) проходит через центр стопы.
Во время жима недопустимо отклонение туловища назад.
После фиксации штанги
вверху — медленное опускание с соблюдением того же положения спины. Частая ошибка: при опускании в исходное положение таз выводится вперед относительно ОЦТ, это очень травмоопасное положение для поясницы.
Дыхание: опускание — вдох, жим — выдох.
|
