Для начинающих: 23
Питание: 16
Статьи: 7
Упражнения: 18
Всего заметок: 64
Человек на сайте: 2

Упражнения для шеи

Упражнений для шеи существует множество, но я приведу здесь самые простые, доступные, и главное менее травмоопасные. Тренировать шею нужно 1 - 2 раза в неделю. В самых простых упражнений Вам можно пользоваться только своими руками, но для дальнейшего развития шеи, Вам нужно будет приобрести или сделать самому из ремней головную лямку, к которой можно подвешивать гантельные блины. Также можно, чтобы Вам помогал партнёр тренировать шею.

Работайте с шеей осторожно, выполняйте все движения плавно и постепенно увеличивайте нагрузку.

Сразу хочу предостеречь Вас уважаемые культуристы от упражнения борцовский "мост". При его выполнении, человек опирается на поверхность скамьи или пола головой, спиной к полу или лицом к нему, удерживая таким образом свой вес. Это самое опасное упражнение на шею и лучше будет его исключить из тренировок. Повредить им шейные позвонки очень легко.

Приведу несколько упражнений на шею по порядку, начиная с легких:

1. Сидя на скамье или стоя, положите одну руку на лоб, другую на затылок. Делайте наклоны вперёд и назад, преодолевая сопротивление рук.
2. В положении лежа, положите руки на лоб. Делайте наклоны вперёд, преодолевая сопротивление рук.
3. Сидя на скамье или стоя, положите с обеих сторон к вискам. Делайте повороты головы влево и вправо, преодолевая сопротивление рук.
4. Сидя на скамье используя головную лямку с отягощением, делать наклоны вперед и назад.
5. Лежа на скамье на животе, производить опускание головы с отягощением.
6. Лежа на скамье на спине, производить опускание головы с отягощением.